K6hacr4rtoqlgq7rnpjj

Sömnverkstan

Kursen som ger dig nya och effektiva verktyg för att somna lättare, sova djupare och somna om ifall du vaknar på natten.

Svårt att somna? Sover oroligt eller drömmer mardrömmar? Vaknar du på natten och kan inte somna om? Eller vaknar du för tidigt? Känner dig trött och seg på dagarna men har ändå svårt att somna på kvällen?

Oberoende av orsak är Sömnverkstan kursen för dig som ...

  • är hjärtligt less på dina sömnproblem och vill göra något åt dem
  • har tröttnat på ytliga sömntips och vill ha effektiva verktyg och tekniker som verkligen fungerar
  • vill ha bättre sömn på ett naturligt sätt, även utan sömnmedicin
  • inser att sömn är en viktig och naturlig del av livet som måste prioriteras
  • är öppen för att prova något nytt
  • vill få bättre livskvalitet, mer energi och glädje

Sömnverkstan ger dig helt nya verktyg för att somna lättare, sova djupare och somna om ifall du vaknar på natten.

(Är det emellertid oroliga småbarn som håller dig vaken kan en enskild session handledning hjälpa dig hantera situationen bättre.)

Lite snack och mycket verkstad

Självklart får du lite teori och kunskap om sömn – men framför allt får du massor med handfasta, praktiska råd och övningar som verkligen ger resultat. Om du ger dig tid att göra övningarna och de förändringar som föreslås, kommer din sömn att förbättras markant inom två månader (och ibland även på kortare tid). Sömnverkstan är alltså ingen quick fix utan ger dig en hållbar förbättring av sömnen.

Vi jobbar med att minimera sådant som stör din sömn. Vi lägger till sådant som stärker kroppens inneboende förmåga till sömn och återhämtning. Och så får du tips på yttre förändringar som hjälper sömnen på traven.

Sömnforskning, acceptans och självmedkänsla

Kursen bygger på det senaste inom modern sömnforskning. Vi tar det bästa av KBT och kombinerar det med mindfulness, hypnos och EFT tapping. Sömnverkstan genomsyras av acceptans och självmedkänsla - för ska man förändra sömnen behövs det både lite envishet och en stor dos empati.

Pedagogiskt och stöttande

Sömnverkstan ger dig enkla verktyg du kan använda i vardagen. Dessutom får du support i hur du kan använda dessa verktyg på ett sätt som passar dig själv och dina förutsättningar. Steg för steg guidas du genom processen att få kropp och sinne att förstå att du kan sova tryggt, och du får hjälp att genomföra de förändringar som behövs för att återskapa ett stabilt sömnmönster.


"Hela kursen är väldigt medkännande och hoppfull. Använd din förmåga och kapacitet och gå MED dig själv och inte mot. Jag gillar sömnhypnosen, för att den funkar att somna till. Iréne talar på ett väldigt bra sätt. Rytmiskt och böljande, lugnt och tryggt. Min sömn just nu funkar rätt bra, men om jag börjar sova sämre igen så kan jag gå tillbaka till övningarna."

- Ulrika, skådespelare

Det här får du i Sömnverkstan

  • En unik webbkurs som tar ett helhetsgrepp på det här med sömn: kropp och själ, dag och natt, tankar och känslor...
  • Många guidade övningar (ljudfil eller video) som du kan använda både som insomningshjälp och mental träning, bland annat....
    • ... en sömnhypnos som förbereder dig för djup och självklar sömn
    • ... ett antal mindfulnessinspirerade meditationer som hjälper dig att hantera dagens utmaningar och balanserar nervsystemet
    • ... en visualisering för att öka sömnigheten
  • En utförlig grundkurs i EFT, ett forskningsbaserat verktyg för att minska oro och stress, samt världens snabbast växande självhjälpsmetod - här med fokus på sömn
  • Hur du kan komma förbi motstånd som gör det svårt att göra de livsstilsförändringar som främjar sömnen
  • En bra modell för att hantera och släppa orostankar
  • Tips om kostens och miljöns betydelse
  • Sätt att lindra smärta eller värk som håller dig vaken
  • Arbetsblad och checklistor som förenklar och håller ordning på dina framsteg
  • Verktyg som inte bara leder till bättre sömn, men som ökar ditt välbefinnande genom att tillföra energi, glädje och hopp
  • Möjlighet till enskilda sessioner med Iréne
  • Tillgång till en Facebookgrupp med möjlighet att ställa frågor och få stöd och pepp av andra i samma situation som du
  • Möjlighet till gruppsessioner på nätet med andra som går Sömnverkstan
 

Din kursledare


Iréne Ödmark-Hall
Iréne Ödmark-Hall

Iréne har mångårig erfarenhet av att hjälpa människor med stressproblematik att hitta åter till lugnet och glädjen inombords. Hon har lett grupper i avspänning och mental träning, i mindfulness och QiGong. Hon är också symbolpedagog, Zen Coach och författare till boken Trots att jag har cancer – om att må så bra som möjligt i ett utsatt läge med hjälp av EFT och mindfulness.

Iréne har en gedigen pedagogisk bakgrund, som gymnasielärare (i språk och stresshantering) och lärarfortbildare. Som AAMET International Acc. EFT Master Trainer utbildar hon numera i den nya stress- och traumabearbetningsmetoden EFT tapping. Hon uppskattas för sin värme och sin förmåga att göra även det komplicerade enkelt att förstå.

Egna erfarenheter av stress och sömnproblem har inspirerat henne till den här helt unika kursen som hon hoppas ska kunna hjälpa dig att få ordning på sömnen. Iréne sover numera gott om nätterna - utom vid de tillfällen hon inte lever som hon lär. Men då har hon verktygen för att snabbt vara tillbaka på banan igen så att hon får den sömn hon behöver.


Individuellt stöd

Ibland kan det vara svårt att på egen hand lösa upp de känsloknutar eller beteenden som håller sömnproblematiken på plats. Ofta behöver man en medmänniska som guidar och stöttar.

Om du vill kan du kombinera webbkursen med individuella sessioner hos Iréne. Det gör det enklare för dig att nå ditt mål. Det är extra förmånligt att beställa sessionerna i samband med att du köper kursen. Sessionerna görs via Zoom (ungefär som Skype fast enklare) eller på plats i Stockholm.

"Det var en av de bästa terapistunder jag fått - så djupgående på alla plan med en sån stark befriande effekt, som påverkade kroppen så att jag sov bättre och började drömma. Men drömmar med symbolisk helande effekt - till skillnad från mardrömmar som kommer av en överspänning i kroppen."

- Hebe Lutz, avspänningspedagog

Snabbgenomgång av kursupplägget

Titta på videon eller läs sammanfattningen nedanför.


(Videon ger utförligare exempel på hur Sömnverkstan är upplagd)

Modul 1: Välkommen introducerar kursen och vad du kan förvänta dig av den. Vi tar upp lite basfakta om sömn och tre övningar som mjukt och vänligt förbereder dig för att sova gott.

Modul 2: Dagen handlar om stress och annat som aktiverar ditt nervsystem så det blir svårare att sova. Hur kan du med hjälp av mindfulness, EFT och självmedkänsla kollapsa stress och oro? Här lägger vi en stabil grund för att du ska få ordning på din sömn.

Modul 3 Kvällen tar upp vikten av rätt näring, goda kvällsvanor och hur du kan utforma din sovmiljö på bästa sätt. Vi tittar närmare på det som hindrar dig att sova, och hur du kan komma runt det. EFT tapping hjälper dig skapa drömläget...

Modul 4 Natten "Tankens kraft och känslans makt" - massor av konkreta tips och användbara tekniker för att ta makten över sina orostankar. Ett smörgåsbord där du kan välja vad du behöver för att somna in och somna om.

Modul 5 Morgonen Hur vaknar man på rätt sida? Och vad gör man om man inte gjort det? Några idéer och övningar som ger dig en bra start på dagen.

Modul 6 EFT-akuten samlar allt som har med EFT att göra. Ursprung, forskning, de olika teknikerna... Hur släpper man taget om jobbiga minnen, och vad gör man om man kört fast?

Kursinnehållet släpps i omgångar med 1-2 veckor emellan.

"Det bästa tycker jag har varit att jag har upptäckt att sova lite och vakna ofta osv... inte är ett problem utan det är helt normalt. Jag behöver inte stressa upp mig över det. Jag vaknar - och jag somnar om. Det så här det är.

Jag har också uppskattat gruppsessionerna på nätet - jag lär mig mycket om mig själv när jag hör andras berättelser. Jag är så glad att jag deltog i detta."

- Viveka Nordlund, Svenska kyrkan

 


Kursen kommer att finnas i tre varianter:

  • Sömnverkstan Solo - för dig som vill jobba helt på egen hand.
  • Sömnverkstan Multi - onlinekurs tillsammans med andra
  • Sömnverkstan Duo - du får extra mycket enskild stöd av Iréne i form av coachning och möjlighet att ställa frågor


OBS: Du kan inte köpa kursen via den här sidan än.

Håll ut! Snart är alla detaljer klara...



Vanliga frågor


När börjar och slutar kursen?
Det är en självstudiekurs. Den börjar nu - och slutar när du har fått ordning på sömnen. Men du har ändå kvar övningarna så du kan alltid gå tillbaka och använda dem ifall du skulle behöva.
Hur mycket tid behöver jag lägga på kursen?
Det beror helt och hållet på dig. Hur dina sömnproblem yttrar sig och vad de kommer sig av. I början behöver du mer tid för att bekanta dig med kursinnehållet - efter några veckor kan du minimera tiden rejält. Den tid du lägger på att göra övningarna får du tillbaka i form av ökad energi och välmående.
Hur länge har jag tillgång till Sömnverkstan?
När du väl har köpt kursen har du tillgång till den så länge du behöver.
Och om jag upptäcker att kursen inte är för mig?
Du har alltid 30 dagars garanti på Sömnverkstan.
Måste jag vara datanörd för att klara det här?
Nej, men det är bra om du har grundläggande datorvana, så att du kan skicka e-mail, ladda ner filer etc. I själva kursen får du också stöd i hur det hela funkar.

Ja, tack, jag vill sova bättre om natten!